A saúde emocional costuma ser discutida a partir de diagnósticos, terapias e medicamentos. Mas os hábitos cotidianos também fazem parte desse cenário. A qualidade do sono, a regularidade das atividades físicas e a possibilidade de manter uma rotina de autocuidado são fatores que pesquisadores investigam para compreender melhor as diferenças nos indicadores de saúde mental.
Um estudo publicado em agosto de 2026 no Kansas Journal of Medicine analisou dados de 7.278 adultos dos Estados Unidos. Os pesquisadores avaliaram a relação entre atividade física, exercícios de fortalecimento muscular, duração do sono e indicadores de depressão, ansiedade e solidão. O levantamento utilizou informações da pesquisa nacional Health Information National Trends Survey, referente a 2024.
Os resultados apontaram associações entre a prática de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana e menores chances de indicadores de depressão e solidão. Dormir entre sete e nove horas nos fins de semana também esteve associado a menores chances de depressão, ansiedade e solidão. Como o estudo é transversal, os resultados não demonstram que esses hábitos, isoladamente, sejam responsáveis por melhorar a saúde emocional.
O treinamento de força e o sono adequado estiveram independentemente associados a uma melhor saúde emocional. | Samuel Ofei-Dodoo e colaboradores, autores do estudo “Associations of Physical Activity and Sleep with Depression, Anxiety, and Loneliness Among U.S. Adults
O fortalecimento muscular entra na discussão
A pesquisa encontrou que participantes que cumpriam as recomendações de treinamento de força apresentavam menores chances de rastreamento positivo para depressão e solidão. O resultado amplia a discussão sobre atividade física, frequentemente concentrada em exercícios aeróbicos, controle de peso e prevenção de doenças cardiovasculares.
O levantamento também mostrou que 56,6% dos participantes não alcançavam a recomendação de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. Para o treinamento de força, realizado em pelo menos dois dias por semana, a proporção que não atingia a recomendação era de 55,4%. Os dados apontam espaço para ampliar hábitos de movimento, mas não significam que exista uma única rotina ideal para todas as pessoas.
O sono apareceu como outro componente importante. Dormir pouco durante a semana e tentar compensar o descanso apenas nos fins de semana pode não atender às necessidades individuais. A regularidade dos horários, o ambiente de descanso e os fatores que interrompem o sono também devem ser considerados.
Hábitos ajudam, mas não substituem cuidados
Transformar essas evidências em rotina não exige começar com treinos intensos. Caminhadas, exercícios adaptados à condição física e atividades de fortalecimento orientadas por profissionais podem ajudar a construir regularidade. Pessoas com doenças crônicas, limitações físicas ou longos períodos de inatividade devem buscar orientação adequada antes de mudar significativamente a rotina de exercícios.
O sono também merece atenção prática. Manter horários relativamente consistentes, reduzir estímulos antes de dormir e observar fatores que prejudicam o descanso são medidas que podem favorecer a higiene do sono. Quando há insônia persistente, cansaço intenso ou sonolência que interfere no cotidiano, a avaliação profissional é importante.
A pesquisa reforça a relevância de estudar a saúde mental de forma integrada, considerando os hábitos e as condições de vida. Seus resultados não provam que musculação ou sono sejam tratamentos para depressão e ansiedade, mas ajudam a identificar comportamentos que merecem atenção em estratégias de promoção da saúde.
